밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자고 일어나도 개운하지 않다면 아침 식탁부터 돌아볼 필요가 있다. 아침에 무엇을 먹느냐가 하루의 생체리듬과 수면에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 숙면과 관련해 주목받는 영양소가 트립토판이다. 트립토판은 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산으로, 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 물질이다.
트립토판은 체내에서 세로토닌을 거쳐 멜라토닌을 만드는 데 이용된다. 멜라토닌은 밤이 되면 분비량이 증가하면서 졸음을 유도하고 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬이다.
전문가는 트립토판이 체내에서 대사되는 데 상당한 시간이 걸리기 때문에 아침 식사로 트립토판을 포함한 음식을 섭취하는 것이 수면 건강을 위한 한 방법이 될 수 있다고 설명했다. 다만 트립토판을 먹는다고 해서 그날 밤 반드시 잠을 잘 자게 되는 것은 아니다. 수면에는 빛 노출, 생활 습관, 스트레스, 수면 환경 등 다양한 요인이 영향을 미친다.
그렇다면 아침에는 무엇을 먹는 것이 좋을까. 전문가가 추천한 식품은 바나나, 콩, 두부, 요거트, 삶은 달걀​이다. 이들 식품은 트립토판을 함유하고 있어 아침 식사에서 단백질 공급원으로 활용하기 좋다.
여기에 탄수화물을 적절히 곁들이는 것도 방법이다. 예를 들어 밥과 낫토, 바나나와 요거트, 통곡물빵과 삶은 달걀처럼 구성하면 된다. 또 멜라토닌 생성 과정에는 비타민 B6를 비롯한 여러 영양소가 관여한다. 비타민 B6를 함유한 식품으로는 육류와 생선, 브로콜리, 호박 등이 있다.
편의점에서 간단하게 아침을 해결한다면 참치 주먹밥처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 메뉴도 한 가지 선택지가 될 수 있다.
숙면을 위해서는 아침 식사만큼 아침에 빛을 충분히 받는 것도 중요하다. 아침 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 중요한 신호다. 아침에 빛을 받으면 생체시계가 현재 시간을 인식하고, 이후 일정한 시간에 멜라토닌이 분비될 수 있도록 수면-각성 리듬을 조절하는 데 도움을 준다.
따라서 잠에서 깬 뒤 커튼을 열고 자연광을 받거나, 가능하다면 잠시 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 습관을 들이는 것이 좋다. 비가 오거나 흐린 날에도 아침에는 커튼을 열어 실내를 밝게 하고, 필요하다면 조명을 활용해 아침의 밝은 환경을 만들어주는 것이 도움이 될 수 있다.
도널드 트럼프 미국 대통령이 김정은 북한 국무위원장과 회담하면 암묵적 북핵 용인과 종전 합의, 한·미연합훈련 중단 등이 테이블에 오를 것이라는 미국 전직 당국자의 전망이 나왔다.
1기 트럼프 행정부에서 백악관 국가안보회의(NSC) 북한 담당 국장을 지낸 앤서니 루지에로는 27일(현지시간) 미 의회전문매체 더힐 기고에서 “(트럼프와) 김정은의 협상에는 최소한 북한의 핵무기 프로그램에 대한 암묵적 인정이 포함될 가능성이 크다”고 적었다.
루지에로 전 국장은 “트럼프는 한국전쟁을 공식적으로 끝내는 평화 조약, 정치·경제적 관계 개선, 한·미연합훈련의 영구적 중단을 제안할 수 있다”면서 “트럼프는 남북 대화를 촉진할 수 있을 것”이라고 했다.
그는 트럼프 대통령이 북한의 장거리 탄도미사일과 핵무기 프로그램에 대해 검증가능한 제한을 주장해야 한다고 제안했다. 북한이 러시아에서 우크라이나 파병 인력을 철수하고 군사지원을 중단하는 것도 합의해야 한다고 했다.
루지에로 전 국장은 트럼프 대통령이 북한이나 중립지대를 방문해 김 위원장과 합의에 서명할 수도 있는데, 이는 트럼프 대통령에게 언론의 집중 조명을 받을 만한 극적인 장면이 될 것이라고 봤다.
트럼프 대통령은 중국에서 활동하는 북한 국적자와 북한의 제재 회피를 돕는 중국 은행과 개인을 제재함으로써 김 위원장에 대한 협상력을 확보할 수 있을 것이라고 분석했다. 이는 이란산 원유를 정제하는 중국의 소규모 정유시설을 겨냥한 미국의 압박 조치와 비슷한 수준이라 시진핑 중국 국가주석을 자극하지는 않을 것으로 봤다.
루지에로 전 국장은 북한과의 협상은 쉽게 성사되지 않을 것이라면서도 “많은 이들이 북한을 낙후된 은둔의 왕국으로 보지만 북한은 미국과 30년 넘게 협상한 경험이 있으며 대체로 원하는 결과를 얻어왔다”고 설명했다.
그는 트럼프 대통령이 김 위원장과의 회담을 추진하면 비판받겠지만 똑같은 협상전략을 반복하면서 다른 결과를 기대했던 이전 행정부와는 달리 실현 가능한 목표를 추구하고 있다는 점에서 평가를 받아야 한다고 했다.

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