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더우면 大자로 누워서 자라?…여름밤 숙면 부르는 뜻밖의 자세

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작성자 행복이 댓글 0건 조회 0회 작성일 26-07-06 05:16

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무더운 여름밤에는 잠들기도 어렵고, 잠이 들어도 자꾸 깨기 쉽다. 내내 에어컨을 켜놓자니 전기요금이 걱정되고, 선풍기를 켜자니 소음이 거슬린다. 냉감 침구에 몸을 맡겨도 수면의 질이 떨어진다면, 전문가의 조언에 귀 기울여 보자.
‘만세 자세’보다 옆으로 눕는 편이 낫다
여름철에는 잠자는 자세도 체온 조절에 영향을 줄 수 있다고 한다. 더울 때는 등을 바닥에 대고 팔다리를 크게 벌린 큰 대(大)자 모양으로 자는 것이 가장 시원하리라 생각하기 쉽다. 하지만 수면 전문가 앨리슨 존스는 영국 라이프스타일 매체 우먼앤드홈을 통해 “옆으로 눕는 자세가 체온을 조절하는 데 더 도움이 될 수 있다”고 전했다. 옆으로 누우면 몸의 더 많은 부분이 공기에 노출돼 열이 빠져나가기 쉽고, 몸과 매트리스가 맞닿는 면적도 줄어들어 열이 덜 갇힌다는 것이다.
평소 옆으로 자는 것이 익숙하지 않다면 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 되고 자세도 한결 편안해진다.
손과 발은 이불 밖으로
여름밤에도 무심코 이불을 온몸에 덮는 사람도 많다. 전문가들은 손과 발은 체온을 방출하는 데 중요한 부위인 만큼 가능하면 이불 밖으로 내놓는 것이 몸을 식히는 데 도움이 된다고 조언한다. 실제로 몸은 손과 발의 혈관을 통해 열을 내보내며 체온을 조절한다. 다만 완전히 이불을 걷어차고 자는 것이 반드시 좋은 것은 아니다.
‘아무것도 안 입고 자기’, 항상 정답은 아니다
더우면 옷도 이불도 모두 치워버리는 것이 시원할 것 같지만, 최근 수면 전문가들은 다른 의견을 내놓고 있다. 몸에서 나온 땀이 피부에 그대로 남으면 오히려 습한 환경이 만들어져 숙면을 방해할 수 있기 때문이다. 대신 통기성이 좋은 면이나 리넨 소재의 얇은 잠옷과 가벼운 침구를 사용하는 것이 땀을 흡수하고 열을 배출하는 데 더 유리하다.
찬물 샤워보다 미지근한 샤워
끈적임이 신경 쓰이는 이들 중에 잠들기 전 찬물 샤워를 하는 사람도 적지 않다. 하지만 전문가들은 미지근한 물로 샤워하는 것이 더 효과적이라고 반복한다. 찬물은 몸을 순간적으로 차갑게 만들지만 혈관이 수축하면서 체온을 보존하려는 반응이 나타날 수 있다. 반면 미지근한 물은 샤워 후 체온이 자연스럽게 내려가면서 잠들기 좋은 상태를 만드는 데 도움이 된다.
창문은 온종일 열어두는 것은 좀…
더운 날, 에어컨을 사용하지 않을 때 내내 창문을 열어두는 경우가 많다. 하지만 한낮에는 오히려 뜨거운 공기가 실내로 들어와 방을 더 덥게 만들 수 있다. 전문가들은 햇볕이 강한 낮에는 커튼이나 블라인드를 내리고 창문도 닫아두었다가, 해가 지고 바깥 기온이 실내보다 낮아진 뒤 창문을 열어 맞바람이 통하게 하는 것이 효과적이라고 조언한다.
선풍기는 잠자리에 들 때는 타이머를 설정해 몇 시간 후 자동으로 꺼지도록 하고, 선풍기 바람을 천장이나 벽 쪽으로 향하게 하는 것이 좋다.
여름밤 숙면의 핵심은 몸을 식히는 것이 아니라 ‘체온을 자연스럽게 낮추는 것’이다. 수면은 몸의 중심 체온이 서서히 떨어질 때 시작된다. 그래서 전문가들은 잠자리에 들기 직전 몸을 급격하게 차갑게 만드는 것보다 체온이 자연스럽게 내려갈 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다고 강조한다. 규칙적인 취침 시간, 통풍이 잘되는 침구, 적절한 환기와 습도 관리도 같은 이유에서 도움이 된다.
예비군 300명에게 예비군 훈련 연기용 허위진단서를 약 1400장 발급해주고 4000만원 넘는 돈을 받아 챙긴 한의사가 구속 상태로 재판에 넘겨졌다.
서울중앙지검 형사4부(부장검사 이상훈)는 3일 허위진단서작성·행사와 의료법 위반, 위계공무집행방해 혐의를 받는 40대 한의사 A씨를 구속 기소했다고 밝혔다. 검찰은 A씨에게 진단서를 구매해 예비군 훈련을 불법으로 피한 예비군 300명도 허위진단서작성·행사, 예비군법 위반 혐의로 불구속 기소했다.
검찰에 따르면 A씨는 서울 구로구에서 한의원을 운영하면서 2022년 6월부터 지난해 12월까지 예비군 300명에게 1430회에 걸쳐 대면 진료를 하지 않고 허위진단서를 발급해 이들의 예비군 훈련을 미루도록 한 혐의를 받는다.
검찰 조사 결과 A씨는 건강에 문제가 없는 예비군들에게 장당 3만원을 받고 ‘요추 염좌’ 등 병명이 써진 가짜 진단서를 발급했다. A씨는 전화와 문자 등을 통해 진단서 발급 요청을 받고 허위 진단서 사진을 찍어 보내주는 식으로 범행을 저지른 것으로 파악됐다.
A씨는 이 과정에서 예비군에게 “이번에 자동차 보험으로 치료를 받았으니 내년에 예비군 훈련이 있으면 이야기를 해라. 내년은 그냥 해 드리겠다”, “이번에는 무릎 아픈 거로 하자”고 제안하는 등 단골손님을 유치하는 방식으로 적극적인 ‘진단서 영업’을 한 것으로 조사됐다.
그 결과 예비군 300명은 예비군 훈련을 총 1984회 연기했다. 이 중 95명은 예비군 8년 차까지 훈련을 계속 연기해 훈련을 받지 않은 채 복무를 만료한 것으로 확인됐다. 한 예비군은 이런 방법으로 훈련을 29회 연기한 것으로도 조사됐다. 검찰은 300명 예비군 중 범행 정도에 따 15명은 정식으로 기소했고 285명은 약식 기소했다.
검찰은 “성실하게 의무를 이행하는 예비군 대원들에게 상대적 박탈감과 사기 저하를 초래하고 예비군제도의 실효성을 훼손해 국방력를 저하시키는 관련 사범을 엄단할 예정”이라고 밝혔다.
박찬대 인천시장이 1일 공식 임기를 시작했지만, 유정복 전 시장이 임명한 인천시 산하 공기업·공단과 출자·출연기관 수장들은 그대로여서 최대 2년간 ‘불편한 동거’가 예상된다.
인천시는 출자·출연기관인 김정민 인천여성가족재단 이사장이 지난달 30일 사직서를 제출했다고 밝혔다. 김 이사장 임기는 2028년 11월 16일까지 2년 5개월이나 남아있다.
인천에는 인천도시공사·인천교통공사·인천관광공사와 인천시설공단·인천환경공단 등 시 산하 5개 공사·공단과 인천연구원·인천신용보증재단·인천테크노파크·인천문화재단·인천글로벌캠퍼스 등 12개 출자·출연기관, 인천로봇랜드와 인천글로벌시티, 인천아트센터 등 8개 특수목적법인(SPC)이 있다.
김 이사장과 함께 송도에 있는 SPC 송도국제화복합단지개발 제갈원영 대표이사도 자진사퇴 의사를 밝혔다. 제갈 대표는 유 전 시장의 제물포 동기동창으로 최측근이다. 유 전 시장 때 임명돼 3년 임기를 마치고 지난해 3년 연임이 확정돼 2028년 9월까지 임기다.
유 전 시장 측근으로 분류되는 두 사람이 각각 사직서를 제출하고 사의를 표명했지만, 나머지 사장과 이사장은 아직까지 별다른 움직임이 없다. 현재 재직 중인 공사·공단 사장과 출자·출연기관 이사장, SPC 사장 임기는 최대 2028년 12월까지 남아있는 경우가 수두룩하다.
박 시장 인수위원회는 인천시 산하 공사·공단과 출자·출연기관 사장 등이 사의를 표명하지 않고 임기를 모두 채울 것에 대비해 근무 태만과 업무추진비 사용 등에 대한 긴급 감사를 권고한 상태다.
다만 감사에도 불구하고 이들이 ‘버티기’에 돌입하면 뚜렷한 방법은 없다. 이는 공사·공단 기관장 임기는 지방공기업법에 근거해 3년을 보장해야 하는 데다 지난해 9월 제정된 ‘인천시 출자·출연기관장 임기에 관한 조례’ 때문이다.
개정된 조례에는 시장과 출자·출연기관장 임기를 맞추는 내용이 담겼으나, 부칙에 ‘조례 시행일(7월1일) 이전 임명된 기관장 임기는 유지할 수 있다’는 예외 조항을 뒀다.
인천시 관계자는 “민선 8기 유 전 시장과 민선 9기 박 시장의 시정운영 방향과 철학은 크게 다르다”며 “새 술은 새부대에 담아야 하는 것처럼 박 시장 시정 운영 방침을 이해하고 함께 이끌어갈 기관장이 필요하다”고 말했다. 이 관계자는 “그러나 산하 기관장들이 임기를 채우겠다고 버티면 시로서도 특별한 방법이 없어서 고민”이라고 말했다.

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